自宅でできる簡単なエクササイズも有効ですが、腰痛改善を本格的に目指すのであれば、自己流で続けることには、大きなリスクが伴います。ピラティスは、一見するとシンプルな動きに見えますが、その一つひとつに、正しい骨格のアライメントや、使うべき筋肉の意識、そして呼吸法といった、非常に緻密な原則があります。これらの原則を理解せず、ただ形だけを真似てしまうと、本来使うべきインナーマッスルが働かず、腰や首といった、代償しやすい部分に過度な負担をかけてしまい、かえって腰痛を悪化させてしまう危険性が高いのです。特に、すでに痛みを抱えている場合は、自分では良かれと思って行っている動きが、実は痛みを誘発する原因となっていることも少なくありません。だからこそ、腰痛改善を目的とするならば、必ず、専門的な知識を持ったインストラクターの指導のもとで始めることを、強くお勧めします。ピラティスのスタジオには、主に、マットの上で自重を使って行う「マットピラティス」と、「リフォーマー」などの専用のマシン（イクイップメント）を使って行う「マシンピラティス」があります。マシンピラティスは、スプリング（バネ）が動きをサポートしてくれるため、筋力がない初心者や、リハビリ目的の方でも、体に余計な負担をかけることなく、正しい動きを習得しやすいという大きなメリットがあります。腰痛に悩む方が初めてピラティスに挑戦するなら、まずは、マンツーマンで指導を受けられる「プライベートレッスン」、特にマシンを使ったレッスンから始めるのが、最も安全で効果的です。経験豊富なインストラクターは、あなたの体の癖や、痛みの原因を的確に見抜き、あなただけのオーダーメイドのプログラムを組んでくれます。ピラティスは、自分自身と向き合う時間。その貴重な時間を、安全で実りあるものにするために、信頼できる水先案内人を見つけることが、成功への最短ルートなのです。